長達40天的加長版“三伏”來了，7月16日，烏魯木齊市疾控中心（烏魯木齊市衛(wèi)生監(jiān)督所）發(fā)布健康提示：天氣炎熱，市民要做好防暑降溫，飲食衛(wèi)生安全，健康度夏。

高溫影響健康，不僅會增加中暑風(fēng)險，還會加重心腦血管的負擔(dān)，容易引發(fā)相關(guān)疾病。烏魯木齊市疾控中心（烏魯木齊市衛(wèi)生監(jiān)督所）提醒市民，日常生活中要做好以下幾點：

01

做好防暑降溫

1.室內(nèi)通風(fēng)降溫：使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，空調(diào)溫度保持在26℃左右，保持環(huán)境涼爽。

2.適當(dāng)調(diào)整作息：避免在高溫時段進行戶外活動，盡量在早晨或傍晚較涼爽的時間外出。尤其是戶外工作者，要注意合理安排工作時間，減少在高溫下的暴露時間。

3.外出做好防曬：出門時穿戴防曬衣物，選擇輕薄、透氣的衣物，避免穿深色或緊身衣物。同時，可以佩戴寬邊帽和太陽鏡等防曬用品，以全方位保護皮膚。

4.及時補充水分：高溫下人體容易出汗，導(dǎo)致水分流失，因此要定時補充水分，以防脫水，成年人保證每日飲水量在1500—1700毫升。

7月8日，市民在烏魯木齊市華凌貿(mào)易城選購戶外防曬用品。石榴云/新疆日報記者 李雄心攝

02

注意食品衛(wèi)生

1.食品儲存要得當(dāng)：高溫天氣食物容易變質(zhì)，要將食品儲存在陰涼、通風(fēng)、干燥的地方，避免陽光直射和高溫潮濕。

2.食品烹飪要熟透：夏季是細菌繁殖的高峰期，食物要燒熟煮透，尤其是肉類和海鮮等食品，以防細菌污染。

3.飲食衛(wèi)生要注意：用餐前要洗手，食材要清洗干凈，刀具、砧板等廚具要生熟分開，避免交叉污染，不食用過期或變質(zhì)的食品。

03

調(diào)整日常飲食

1.清淡為主：建議食用清淡、易消化的食物，減少油膩和辛辣食品的攝入。

2.補充水分：夏季高溫，人體容易出汗，導(dǎo)致水分流失，要多喝水以補充體內(nèi)水分，預(yù)防脫水。同時，適量飲用淡鹽水或含有電解質(zhì)的飲料也是不錯的選擇。

3.多攝入維生素：夏季新鮮的水果和蔬菜種類繁多，富含維生素和礦物質(zhì)，每天攝入足夠的水果和蔬菜有助于提高身體免疫力，抵抗病毒和細菌的侵襲。

7月15日，路人在烏魯木齊市四平路上行走。石榴云/新疆日報記者 鄒懿攝

04

關(guān)注特殊人群健康

1.老年人、兒童、孕婦等人群，由于身體機能較弱，更容易受高溫影響，要特別關(guān)注他們的健康狀況，做好防暑降溫。

2.患有心腦血管疾病、高血壓等疾病人群，高溫天氣下容易誘發(fā)疾病，要按時服藥，遵循醫(yī)生的建議健康生活。

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來源：烏魯木齊晚報

編輯：楊洋

主編：倪佳紅